白天多晒太阳，晚上会睡得更好吗？

如果你晚上总是睡不好，白天多晒一点太阳，可能会有帮助。一项新研究发现，规律地接触明亮的日光，可能和更好的睡眠质量有关。

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If you often have trouble sleeping at night, getting more sunlight during the day may help. A new study found that regular exposure to bright daylight may be linked to better sleep quality.

Si vous dormez mal la nuit, recevoir davantage de lumière du soleil pendant la journée pourrait aider. Une nouvelle étude montre qu'une exposition régulière à une lumière vive le jour pourrait être liée à une meilleure qualité de sommeil.

夜よく眠れないなら、日中に少し多く日光を浴びることが助けになるかもしれない。新しい研究では、規則的に明るい日光を浴びることが、より良い睡眠の質と関係する可能性が示された。

这项研究发表在 NPJ Biological Timing and Sleep 上。英国曼彻斯特大学的研究人员，让 89 名成年人佩戴设备，记录他们白天接触到多少“褪黑素相关光”。

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The study was published in NPJ Biological Timing and Sleep. Researchers from the University of Manchester in the UK had 89 adults wear devices to record how much melanopic light they received during the day.

L'étude a été publiée dans NPJ Biological Timing and Sleep. Des chercheurs de l'Université de Manchester ont demandé à 89 adultes de porter des appareils mesurant la quantité de lumière mélanopique reçue pendant la journée.

この研究はNPJ Biological Timing and Sleepに掲載された。英国マンチェスター大学の研究者は、89人の成人に機器を装着してもらい、日中にどれくらいメラノピック・ライトを浴びたかを記録した。

这种光会强烈影响人的体内时钟。简单说，它会告诉身体：现在是白天，应该保持清醒；到了晚上，身体才更容易进入休息状态。

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This type of light strongly affects the body's internal clock. Simply put, it tells the body that it is daytime and time to stay awake; at night, the body can then enter a resting state more easily.

Ce type de lumière influence fortement l'horloge interne du corps. En termes simples, elle indique au corps qu'il fait jour et qu'il faut rester éveillé ; le soir, le corps entre alors plus facilement en repos.

この種類の光は体内時計に強く影響する。簡単に言えば、体に「今は昼で、起きている時間だ」と知らせ、夜になると体が休息状態に入りやすくなる。

参与者还佩戴智能手表来追踪睡眠，并每天写睡眠日记。他们平均连续佩戴两种设备 6 天，研究人员因此获得了 500 多天的数据。

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Participants also wore smartwatches to track sleep and wrote daily sleep diaries. On average, they wore both devices for six days, giving researchers more than 500 days of data.

Les participants portaient aussi une montre connectée pour suivre leur sommeil et tenaient un journal quotidien. En moyenne, ils ont porté les deux appareils pendant six jours, fournissant plus de 500 jours de données.

参加者は睡眠を追跡するためスマートウォッチも装着し、毎日睡眠日記を書いた。平均して二つの機器を6日間装着し、研究者は500日分以上のデータを得た。

结果显示，白天在明亮日光下待得更久的人，通常睡得更早，也醒得更早。规律接触明亮光线的人，夜晚前半段的深度睡眠也更强。

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The results showed that people who spent more time in bright daylight usually fell asleep earlier and woke up earlier. People with regular bright-light exposure also had stronger deep sleep early in the night.

Les résultats montrent que les personnes passant plus de temps à la lumière vive du jour s'endormaient et se réveillaient généralement plus tôt. Celles qui recevaient une lumière vive régulière avaient aussi un sommeil profond plus fort en début de nuit.

結果として、日中に明るい日光の下で長く過ごした人は、早く寝て早く起きる傾向があった。明るい光を規則的に浴びた人は、夜の前半により深い睡眠をとっていた。

深度睡眠对记忆、恢复和整体健康都很重要。研究还发现，参与者对自己睡眠长短和质量的感受，基本上和设备数据相符。

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Deep sleep is important for memory, recovery and overall health. The study also found that participants' feelings about the length and quality of their sleep generally matched the device data.

Le sommeil profond est important pour la mémoire, la récupération et la santé générale. L'étude a aussi montré que le ressenti des participants sur la durée et la qualité de leur sommeil correspondait globalement aux données des appareils.

深い睡眠は記憶、回復、全体的な健康に重要だ。研究では、参加者が感じた睡眠の長さや質が、機器のデータとおおむね一致していることも分かった。

研究人员认为，这个结果也可以解释为什么现代人容易睡不好。白天，很多人长时间待在室内，光线比户外暗得多。

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Researchers believe the results may explain why modern people often have sleep problems. During the day, many people spend long hours indoors, where the light is much dimmer than outside.

Les chercheurs pensent que ces résultats peuvent expliquer pourquoi les personnes modernes dorment souvent mal. Le jour, beaucoup passent de longues heures à l'intérieur, dans une lumière bien plus faible qu'à l'extérieur.

研究者は、この結果が現代人が眠りにくい理由を説明するかもしれないと考えている。日中、多くの人は屋内で長時間過ごし、光は屋外よりずっと暗い。

晚上，很多人又继续待在室内，接触比身体自然预期更亮的灯光和屏幕。白天太暗、晚上太亮，这种错位可能让人更难早睡，也更难睡好。

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In the evening, many people continue staying indoors and are exposed to lights and screens that are much brighter than the body naturally expects. Too dark by day and too bright at night: this mismatch may make it harder to go to bed early and sleep well.

Le soir, beaucoup restent encore à l'intérieur et sont exposés à des lumières et écrans plus brillants que ce que le corps attend naturellement. Trop sombre le jour et trop lumineux le soir : ce décalage peut rendre l'endormissement précoce et le bon sommeil plus difficiles.

夜になると、多くの人はさらに屋内で過ごし、体が本来予想するより明るい照明や画面を浴びる。昼は暗すぎ、夜は明るすぎる。このずれが、早く寝てよく眠ることを難しくしている可能性がある。